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Moda e Beleza

by Cláudia Gusmão since 2006

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Como emagrecer?

Rita Pereira: o mais falado caso de emagrecimento em Portugal entre as estrelas da TV

O segredo para emagrecer é mudar de hábitos. Alimentação saudável e actividade física são os factores mais importantes para emagrecer de forma eficaz e duradoura. Tens de ser realista, não adianta fazer loucuras para emagrecer rápido porque se não mudares os  teus hábitos, é provável que o problema de excesso de peso retorne.

1. Alimentação

Não adianta deixar de comer ou saltar refeições, passando fome, para emagrecer. Haverá sempre uma certa altura em que o teu organismo não te vai deixar resistir mais, e aí vais comer tudo o que te aparecer à frente... ou ficarás doente por não comeres. O ideal é que ao longo do dia faças refeições mais pequenas, mas com maior frequência. Comer uma peça de fruta ou uma sandes a meio da manhã é essencial, bem como um lanche equilibrado durante a tarde. O pequeno-almoço é também essencial para regular o teu organismo, nunca saias de casa sem o tomar!

Algumas dicas que ajudam a emagrecer sem muito esforço:

1. Se tiveres de almoçar todos os dias em cantinas ou fora de casa, tenta sempre comer sopa, que ajuda a compor o estômago e evita que comas muito no prato principal, escolhe refeições com poucas gorduras e leva sempre a peça de fruta;

2. Ingere alimentos ricos em fibra, pois ela ajuda a regular o organismo e aumenta a sensação de saciedade;

3. Bebe pelo menos 1,5 litros de água por dia. Se não gostas muito de água, experimenta o chá branco, que tem um sabor agradável e ajuda a acelerar o metabolismo;

4. Mastiga bem a comida e socializa enquanto comes, assim darás mais tempo ao estômago para dar a sensação de cheio;

5. Evita, a todo o custo, os doces. Ninguém diz que não possas comer um doce de vez em quando, como um gelado ao fim-de-semana, mas se queres mesmo emagrecer deves evitá-los, pois são os teus piores inimigos;

6. Cuidado no supermercado. Nunca vás às compras com fome e evita passar nos corredores das "tentações". Se forem os teus pais, por exemplo, a fazer as compras, diz-lhes que estás a cuidar da tua alimentação e pede para que te tragam coisas saudáveis;

7. Partilha com alguém. É sempre melhor termos alguém que nos incentive, fala por exemplo com os amigos, e pede que eles te ajudem, levantando-te a moral e evitando que faças deslizes;

8. Mentaliza-te: tu vais conseguir, só tens de te esforçar. Não é o que sempre quiseste? Então nada de desistir!

 

2. Actividade Física

Fazer exercício é essencial para emagrecer e manter o corpo tonificado. Mesmo que não tenhas dinheiro para andar em ginásios, há muitas outras coisas que podes fazer. Correr e andar de bicicleta são exercícios excelentes, que não só te ajudam a emagrecer e tonificar o corpo, como aumentam a tua capacidade física. Usar as escadas em vez do elevador, fazer alguns dos habituais caminhos a pé em vez de usar transportes e ainda fazer alguns exercícios em casa, como os que te mostrei ontem e noutros posts anteriores. O importante é que te mexas, porque para emagreceres o organismo necessita de queimar mais calorias do que aquelas que ingere!

 

3. Cremes

Os cremes por si sós, como é óbvio, não vão fazer com que emagreças ou percas essa celulite rebelde. Mas são uma óptima ajuda se os aliares com uma alimentação saudável e exercício regular. Nem precisam de ser os mais caros do mercado, pois são apenas uma ajuda :) Aqui ficam umas sugestões testadas e aprovadas por mim:

1. Sculp Up, 17,99€, L'Oréal. Um creme adelgaçante para reduzir barriga, braços e coxas.

2. Shape Up, 6,49€, Dove. O seu objectivo não é a celulite, mas sim dar uma nova firmeza à pele desde a 1ª aplicação.

3. Goodbye Cellulite, 11,99€, Nivea. Para prevenir o aparecimento de celulite e combater alguma já instalada.

4. Duo Perfect Slim Dia e Noite, 14,99€ cada, L'Oréal. Para 24h de combate intenso à celulite incrustada.

5. My Silhouette, 14,99€, Nivea. Creme redutor para quando o principal problema não é a celulite, mas sim a gordura instalada.

6. Exfotonic, 14,79€, L'Oréal. Ajuda a remover as células mortas e a ter uma pele mais firme e lisa, preparando a pele para o creme adelgaçante.

7. Centimétric, 34€, Lierac. Os maiores problemas das peles jovens são a celulite e as estrias. Este creme tem uma dupla acção, já que ajuda a combater ambos de uma só vez.

 

4. Suplementos Alimentares

Cada vez mais existem no mercado comprimidos "milagrosos" que prometem ajudar a emagrecer. No entanto, na maioria dos casos, eles provocam perda de peso porque eliminam água do organismo, deixando o corpo debilitado, para além de serem super caros. Por isso, ninguém deve tomar qualquer tipo de comprimido para emagrecer antes de falar com um especialista, não se brinca com a saúde!

O mais importante durante o emagrecimento é a toma de vitaminas, já que o organismo está a perder nutrientes. Eu aconselho as Viterra clássicas (o comprimido é rosa choque) que dão energia, não aumentam o apetite, não enjoam, não são caras e ajudam a melhorar a concentração e a memória (o que é óptimo para as aulas). Eu tomo-as todos os dias ;)

4 exercícios para uma barriga lisa

Sabias que conseguir uma barriga lisa pode ser muito mais fácil do que se pensa? Controlando as gorduras dos alimentos que comes a cada refeição e aprendendo estes exercícios que te proponho. As calorias acumuladas na tua barriga têm os dias contados! Põe em prática estes exercícios pelo menos três vezes por semana e verás os resultados!

 

1. Barriga lisa e peito rijo

A - Deita-te no chão, em cima de um tapete ou toalha e estica os braços e as pernas como se estivesses a nadar. Lembra-te de que as costas devem estar muito direitas.

B - Levanta os braços e as pernas, contraindo bem os abdominais. Mantém os membros levantados e conta até dez. Repete essa série dez vezes e depois vai aumentando gradualmente.

 

2. Reduz a barriga e estiliza as pernas!

A - Pega numa bola de voleibol ou de futebol e coloca as pernas em cima de uma bola, como faz a modelo nesta foto. Apoia os braços no chão e mantém as costas completamente direitas.

B - Agora, estica as pernas e as costas ao máximo, a pouco e pouco, como se o teu corpo estivesse a rodar com a bola, que se moverá ligeiramente. A única coisa que deve ficar imóvel são os teus braços. Repete os movimentos dez vezes e depois aumenta gradualmente.

 

3. Pernas e barriga estilizadas!

A - Deita-te no chão com as pernas levantadas e os braços esticados. Para prenderes os braços, agarra numa garrafa de água. Se for muito difícil, começa por fazer o exercício sem a garrafa até te habituares.

B - Agora, estica os braços para a frente, dobra os joelhos e estica-os para cima, de modo a que os joelhos toquem nos teus lábios e a garrafa de água toque na ponta dos teus pés.

 

4 - Abdominais sem esforço

A - Deita-te com as costas bem direitas e a tocarem no chão. Passa os teus braços por trás da nuca, junta as mãos, dobra os joelhos e junta os pés. O efeito será maior se, durante o exercício, mantiveres a barriga contraída.

B - Mantém-te na mesma posição, mas levanta um pouco a cabeça e os braços, como se estivesses a fazer abdominais, mas sem te levantares tanto. O efeito redutor é o mesmo, mas com metade do esforço.

 

E ainda...

1. Abusa da água! Beber pelo menos um litro e meio de água por dia é o melhor para evitar a retenção de líquidos e conseguir uma barriga lisa!

2. Outros exercícios bons para perderes barriga é subires escadas, nadar ou andar de bicicleta :)

Ondas sedutoras

No Verão o look com ondas largas e sedosas chama à atenção de quase todas as raparigas! No entanto nem sempre é fácil conseguir este look intermédio, pois o mais "normal" é alisar-se o cabelo ou fazer-se caracóis... Aqui fica o passo-a-passo para umas ondas d'arrasar ;)

 

1. Lava o cabelo com o teu champô e condicionador habituais. É muito importante que hidrates bem o cabelo, para que não sofra depois tanta agressão. Enrola o cabelo numa toalha para que fique mais enxuto (retirando o excesso de água).

2. Aplica uma espuma para caracóis e espalha bem por todo o cabelo, mas sem exagerar na quantidade. Usa um pente de dentes largos para te certificares de que o produto fica bem espalhado, desde a raíz até às pontas.

3. Com um secador, usando uma temperatura média e alta velocidade, seca o cabelo, de cima para baixo para dar brilho. Depois divide em duas mexas grandes, uma do lado direito e outra do esquerdo. Escova cada uma delas e verifica se já estão secas e macias.

4. Divide o cabelo em várias mexas largas (quanto mais largas quiseres as ondas, mais largas deverão ser as mexas) e modela cada uma delas com um modelador de caracóis (enrola cada mexa e segura por uns segundos para que ganhe forma), repete para todas as mexas. Tem em atenção que deves começar a modelar cerca de 10cm abaixo da raíz.

5. Agora, quando todas as mexas estiverem modeladas, usa os dedos para as "abrir" e cortar o efeito de caracóis (pois nós queremos ondas!). No caso de teres o cabelo muito liso aplica um pouco de fixador em spray :)

Look da Paula Lobo Antunes

Pediram-me para fazer o look da Paula Lobo Antunes, a Benedita de Mar de Paixão, e aqui está :) Um look bastante mais jovem do que na última novela que protagonizou e que sem dúvida lhe fica a matar, tirando-lhe até alguns anos! Na minha opinião este look é perfeito para qualquer rapariga jovem, pois é bastante prático mas ao mesmo tempo muito feminino! Se fores um pouco mais cheiinha, em vez de uma camisola justa podes usar uma mais solta na zona da barriga e voilá! Linda :)
Jeans Pull and Bear, top H&M, casaco Net a Porter, sapatilhas Salomon e carteira Pimkie.

Look da Blake Lively

A Blake tem um estilo muito feminino e moderno. Este conjunto é uma óptima sugestão de Primavera, pois favorece todos os tipos de corpos. O vestido, ao ser justo no peito e depois em trapézio, esconde as curvas do corpo e realça o peito. O cinto marca a cintura e o peito (no caso de raparigas com alguma barriguinha é melhor tirar o cinto), o colete e os botins dão um toque de originalidade. Com este look simples podes ficar super moderna, feminina e ao mesmo tempo confortável :)
Vestido, colete e pulseiras H&M, cinto Top Shop e botins Forever 21.

Looks para Visitas de Estudo ou Passeios

Algumas leitoras do blog têm pedido para fazer looks para visitas de estudo ou passeios combinados por familiares / amigos. Penso que para estas ocasiões os looks devem ser simples e práticos (para que possas andar o mais confortável possível), mas também mostrar um pouco do nosso look pessoal. Por isso usa sempre alguns acessórios e as peças que melhor te façam sentir :) Também é importante que vás prevenida para temperaturas quentes ou para quando arrefeça um pouco, por isso um casaco é sempre essencial. Aqui ficam duas sugestões:

 

Look 1: Uns jeans são sempre práticos para todas as situações e ficam sempre bem! Se os combinares com umas botas de salto raso (super confortáveis) e uma T-shirt num tom-sobre-tom (tons que não são iguais mas aproximam-se) consegues um estilo natural mas muito fashion. O cardigan ajuda a aquecer e combina super bem com o resto do look! Umas pulseiras como acessórios e estás perfeita, prática e feminina :)

Look 2: Para raparigas que gostam de um estilo mais desportivo sugiro a combinação de uns jeans com um top básico e um cardigan no mesmo tom. As sapatilhas Salomon são super confortáveis em todas as situações e combinam na perfeição com os tons do top e do cardigan. Se quiseres dar um pouco de originalidade ao look junta uns acessórios, como umas pulseiras :) fantástica!

 

Resultado do Passatempo Herbal Essences

No dia 15 de Abril lancei o Passatempo Herbal Essences, em que o prémio era um champô da nova gama Herbal Essences, "Pontas Sedosas". Para ganhar bastava as concorrentes participarem respondendo à questão "Quais as gamas Herbal Essences que eu não experimentei?", onde depois sortearia a vencedora de entre as concorrentes que respondessem certo. Acontece que o site da Herbal Essences e os produtos disponíveis nos hipermercados, são um pouco diferentes, de modo que são consideradas certas duas respostas: Protecção Inquebrável, Equilíbrio puro, Adeus caspa e caracóis mágicos ou Protecção Inquebrável, Equilíbrio puro, Adeus caspa, Caracóis Mágicos, Nada de Confusões e Cores libertadoras.

Assim sendo, de entre todas as respostas iguais a estas, a vencedora foi a Beatriz, que deixou o seguinte comentário:

De beatriz a 15 de Abril de 2010 às 20:47
os que ainda nao experimentas-te foram:
- Protecçao inquebravel
-Caracois magicos
-Adeus caspa
-Equilibrio puro
beijinho, parabens pelo blog

Parabéns à vencedora e a todas as participantes :) Em breve teremos novo passatempo, participem!
Beatriz por favor deixa-me um comentário com o teu nome completo e morada também completa. Esse comentário não será aprovado, é apenas para te podermos enviar o prémio :)

Esclarecimentos sobre perguntas e pedidos

Quero dizer a todas as leitoras que respondi a todas a perguntas a partir do post "Look da Lauren Conrad", no dia 10 de Abril e anotei os pedidos que foram feitos nesses posts. No entanto, para continuar a actualizar o blog não conseguirei responder às que estavam anteriormente, por falta de tempo. No entanto, peço que quem tem perguntas ou pedidos pendentes (aos quais eu ainda não respondi) que os deixem novamente de hoje em diante, nos próximos posts, e eu responderei a tudo, tanto perguntas como pedidos. Espero que compreendam que com frequências e trabalhos não tenho tempo de "revistar" todos os posts :/  Obrigada pela compreensão

Products that we love... or hate!

 

 

Champôs, máscaras e condicionadores Herbal Essences

Nesta altura devem estar a achar estranho porque é que falo na generalidade e não num em específico. A verdade é que tenho uma opinião a dar sobre muitos dos produtos da Herbal (no que toca a champôs, máscaras e condicionadores). Como podem imaginar não os experimentei todos, até porque nenhum cabelo se adapta a todas as gamas, mas quero partilhar a minha opinião acerca dos que experimentei.

O que eu experimentei:

* Coleccção brilho radioso: o meu cabelo é liso com uns jeitos naturais e gosto bastante dele assim. Por isso mesmo, a minha grande preocupação é manter o cabelo brilhante e suave. Sem dúvida que esta gama deixa o cabelo mais  brilhante e hidratado sem, no entanto, ficar pesado.

* Colecção hidratação profunda: desta gama experimentei o condicionador e a máscara. Eu adoro usar o cabelo comprido e, já se sabe, o principal problema do cabelo comprido são as pontas secas e espigadas. Experimentei o condicinador e a máscara na esperança de obter ainda mais hidratação do que a proporcionada pela gama anterior e realmente consegui! Para além de ficar super suave, fica com um cheirinho delicioso!

* Coleccção liso sedutor: para as festas ou simplesmente se me apetecer mudar o look num dia, gosto de esticar o cabelo. Essa tarefa torna-se mais simples usando produtos próprios para esse efeito. Realmente, com esta gama, o cabelo fica naturalmente mais fácil de alisar e o resultado dura mais tempo... por isso há que o ter sempre em casa ;)

* Colecção volume invejável: todas nós temos aquelas alturas do "mês" em que o cabelo fica mais pesado e sem vida. Adorariamos ter mais volume e o cabelo mais brilhante. Para cabelos finos esta gama é fantástica, pois ajuda imenso a "contrariar" a gravidade e dar outra vida ao cabelo. Gostei muito dos produtos apesar de o meu cabelo já ter algum volume e então o resultado não ter sido tão notório.

* Coleccção pontas sedosas: esta nova gama está no mercado com o objectivo de combater as pontas espigadas e quebradiças. Como disse acima, ao usar o cabelo comprido tenho sempre de ter bastante cuidado com o seu aparecimento e, por isso, decidi experimentar. Gostei do resultado pois as pontas ficam realmente sedosas e é uma boa forma de as combater. A diferença entre este champô e o da colecção hidratação profunda é que este pode ser usado também em cabelos com raízes oleosas e pontas secas, pois a sua acção é apenas nas pontas, enquanto que o champô da gama hidratação profunda actua sobre todo o cabelo, sendo mais indicados para cabelos secos. Quanto aos condicionadores é indiferente :)

 

PASSATEMPO

Tenho para oferecer um Champô da gama Pontas Sedosas. Se quiseres participar e habilitares-te a ganhar este prémio, tens de deixar um comentário neste post até dia 18 de Abril (Domingo) às 0h onde me respondas à seguinte questão:

Quais as gamas Herbal Essences que eu não experimentei?

De todas as respostas certas sortearemos a grande vencedora deste prémio :) Boa sorte a todas!

Como disfarçar algumas gordurinhas a mais?

O facto de se ter umas gordurinhas a mais não quer dizer que não se possa estar na moda e vestir peças bonitas. A verdade é que sem ter de comprar roupa de tamanhos muito superiores (tantas vezes grandes de mais na esperança de esconder mais), o mais importante é escolher as peças certas, aquelas que ajudam a mostrar aquilo que mais gostamos e esconder o que menos nos agrada.

Alguns truques:

1) NUNCA comprar a roupa demasiado larga, nem demasiado justa. O nosso tamanho exacto é o ideal, desde que as peças sejam bem escolhidas.

2) Fugir de peças brilhantes ou em mousse, pois agarram muito ao corpo e criam a ideia visual de mais volume

3) As calças devem ser de corte direito, ou um pouco mais justas ao fundo. As skinny demasiado justas e as boca de sino aumentam volume visualmente. A cintura deve ser 2 dedos abaixo do umbigo.

4) Os tecidos estampados são uma mais valia para destacar as zonas que mais gostamos, deixando o resto num tom neutro para disfarçar.

5) Para disfarçar a barriga opta por camisolas de corte império, mais fluidas na zona do abdómen, com folhos (aqui é preciso atenção) ou ligeiramente assimétricas e soltas. Os modelos que são mais justos no peito e mais largos na zona da barriga são fantásticos.

6) Nunca uses camisolas curtas. Elas devem sempre, pelo menos, ficar pelo nível das calças. Se também quiseres disfarçar um pouco as ancas ou as coxas usa camisolas cerca de um palmo, um palmo e pouco abaixo do umbigo. Mas NUNCA muito justas.

7) Usar cardigans com os botões desapertados por cima das camisolas ajuda a disfarçar a largura da cintura e da anca, uma vez que dá a ideia de que o volume é apenas causado pelo casaco ;)

8) Os vestidos um pouco acima do joelho, com um decote engraçado e forma solta são muito bons para o Verão, pois são frescos e ajudam a disfarçar o corpo ao mesmo tempo. Se as tuas pernas "esfregarem" uma na outra e por isso te incomodar usar vestidos, compra umas meias de vidro próprias para o Verão e resolverás o problema :)

9) A roupa interior também é muito importante. Esquece as cuequinhas pequenas e muito justas, na Oysho encontrarás alguns modelos com a cintura um pouco mais subida, ou até cuequinhas cintadas que te ajudarão a tornar a tua figura mais harmoniosa.

10) Quem disse que as raparigas mais gordinhas não podem usar calções? A verdade é que os justos são para esquecer, mas aqueles que têm um formato balão e cós elástico (como os da figura abaixo) ajudam a disfarçar as coxas mais roliças pois, mais uma vez, dão a ideia de que o volume é causado por eles!

11) Os saltos altos são uns grandes amigos! Ajudam a alongar a silhueta, tornando as pernas mais esbeltas. Ao princípio pode ser um pouco desconfortável, mas rapidamente te habituas. Escolhe modelos de plataforma/cunha entre os 5 e os 7cm e foge de sapatos de salto em bico ou com tiras no tornozelo.

12) Experimenta sempre as peças antes de comprares, pensa como as poderias combinar e aposta forte nos acessórios para dar vida às peças mais escuras.

Algumas ideias de peças que poderás escolher:

Camisola azul GAP, cardigan cinzento, top azul, top rosa, sandálias, T-shirt de folhos, calções e vestido H&M, jeans Pull and Bear e casaco La Redoute.

 

NOTA: se quiseres ver como anda o teu peso, utiliza as calculadoras novas da barra lateral esquerda :)

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Cláudia, estudante de dia e blogger de noite! Bem-vinda(o) ao meu cantinho!

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